假定你是一个家长，你知道每晚的应战：让你的孩子去睡觉——这不简略，但这是你能为他们做的最重要的作业之一。
当孩子们睡觉缺少时，他们就很难操控自己的心境。他们或许是易怒的或是过度振奋的，这对任何人来说都不是什么爱好。
常常睡觉缺少的孩子更简略呈现行为问题、留心力和学习困难以及超重。所以，尽管这并不简略，但尽你所能帮助孩子取得所需的睡觉是很重要的。
有规矩的作息时间和寝息仪式在帮助孩子取得超卓的睡觉上发挥着重要作用。当你养成并坚持超卓的睡觉习气时，它能帮助你的孩子入眠、清醒、休息和康复精力。它们也能够帮助缓解睡前的压力。这里有九种办法供家长参看：
1、让睡觉成为家庭的优先事项
为整个家庭设定守时的睡觉和起床时间，并保证遵照这些时间——即使是在周末。你能够告知孩子们，在上床后的15到30分钟内入眠。假定孩子早上很简略醒来，白日不打打盹时，那么他们的睡觉现已足够了。
2、知道睡觉问题
睡觉困难的症状包含入眠困难、夜间醒来、打鼾、推迟和拒绝睡觉、睡觉时呼吸困难、睡觉时呼吸大或重。家长也要留心睡觉醒来后白日的行为是否也有问题，假定孩子在白日看起来过度疲惫、疲倦或浮躁，那么这也归于睡觉质量欠安的表现。
3、家庭团队协作
重要的是要事前与你的爱人评论并商定你的孩子的睡觉战略，并作为一个家庭团队的共同尽力，始终如一地履行它。否则，你不能希望改动孩子的睡觉问题。
假定你要为你的孩子开端一个新的睡觉程序，让她成为团队的一员，假定她年岁足够大，能够向她说明新的计划。关于一个稍大的孩子，能够用一张图表来帮助你的孩子学习新的生活习气，展现比方换衣服、刷牙和看书等行为。
4、睡前小吃
孩子们或许每天需求三顿以上的饭来坚持生活，所以睡前吃点小点心能够帮助他们的身体在夜间坚持充足的能量。合适的挑选能够包含牛奶、全麦面包或生果但要避免吃太多的零食，尤其是对年岁大的孩子，由于饱腹会影响睡觉。
5、睡觉环境
保证卧室光线暗淡，安静，室内噪音低。假定你的孩子不喜爱一个完全乌黑的房间，翻开一个小的夜灯，或许让大厅的灯亮着，卧室的门开着。
6、安全对象
睡觉时间意味着分别，关于有个人物品的孩子来说，带着喜爱的物品比方洋娃娃、泰迪熊或毯子等，这会更简略入眠。它能够供应一种安全感和操控感，让您的孩子在睡前感到舒适和安心。
7、毕竟一件事
孩子们总是会要求毕竟一件事——拥抱，喝水，去洗手间游览，再多读一本书。尽你最大的尽力把这些要求作为睡觉时间的一部分来阻止。让你的孩子知道，一旦他在床上，她就有必要呆在床上。假定她起床了，不要做出反应——简略地牵着他的手走回床上。
假定你争论或许屈服于要求，你就给了孩子额定的重视——而且推迟了寝息时间——这正是他想要的。不要堕入“仅仅这一次”的圈套。
假定你再读一个故事，或许让她“就这一次”推迟了睡觉时间，那么你所建立的睡前习气或许会失效。
不知道以上的办法，能不能帮助到孩子灵巧地进入眠觉状况呢？睡觉缺少影响发育，长不高，让孩子知道这一点，说不定能从本源上让孩子自觉睡觉呢！
