怀胎十月
关于妈妈和宝宝来说都是一段重要的时间
孕妈妈的营养补充时辰影响着胎宝
那么每个月该着重补充哪些营养
又该如何补充呢？
首先，作为基础营养素，蛋白质和综合维生素在这十个月中是不时要陪着孕妈妈的。接下来就看看每个月又该着重补充哪些营养吧！
怀孕第1个月主打营养素：叶酸
●作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，由于早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6
●作用：缓解牙龈出血、抑止妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以辅佐进步机体抵御力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新颖的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
关于那些受孕吐烦扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不只可以抑止妊娠呕吐，而且能使孕妇肉体充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
TIPS：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素大量流失。
怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A
●作用：促进胎宝宝生长发育
镁不只对胎儿肌肉的安康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研讨标明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到重生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需求维生素A，它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月主打营养素：锌
●作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需求增加锌的摄入量。准妈妈假设缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会构成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功用不良，免疫力降低，这样势必构成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别在生蚝中含量特别丰厚。
TIPS：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超越45毫克。
怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙
●作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是疾速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需求留意的是，钙的补充要贯串于整个孕期不断。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以恰当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月主打营养素：防止缺铁性贫血
●作用：防止胎儿神经器官缺陷
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需求量都在猛增。许多准妈妈开端呈现贫血病症。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月特别要留意铁元素的摄入。
为避免发作缺铁性贫血，准妈妈应该留意膳食的分配，有认识地吃一些含铁质丰厚的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开端每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月主打营养素：“脑黄金”
●作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一同，被称为“脑黄金”。“脑黄金”关于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织特别是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含自然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需求的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物
●作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开端在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入缺乏，将构成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。普通来说，准妈妈每天平均需求进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、俭省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维
●作用：防止便秘，促进肠道爬动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来担负，准妈妈很容易发作便秘。由于便秘，又可发作内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该留意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道爬动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新颖蔬菜水果中都含有丰厚的膳食纤维。孕妈咪还应该恰当中止户外运动，并养成每日定时排便的习气。
怀孕第10个月主打营养素：硫胺素（维生素B1)
●作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必需补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，特别以硫胺素最为重要。假设硫胺素缺乏，易惹起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
