该食谱是从出院第一天开端的，住院期间以流质、半流质为主，一切食谱中的杂粮饭比例均为杂粮：米=1:3
第一阶段月子餐（第1天-7天）
新妈妈刚分娩后，身体虚弱，水肿，而且会有产生恶露，因而，产后的第一周的饮食应留意“活血化瘀、代谢排毒、肃清恶露”。
第二阶段月子餐（第8天-14天）
经过前一周的调养与顺应，妈妈的膂力渐渐恢复，此时应增加一些补养气血、滋阴、补阳气的温和补品来调理身体，同时开端补充能促进乳汁分泌的食物。
第三阶段月子餐（第15-21天）
经过两周多的调理，产后妈妈的身体曾经有了一定水平的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐步旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复膂力，还能够经过食补健体养颜。
第四阶段月子餐（第22-28天）
最后一周，恶露根本洁净了，产妇能够纵情地补身体了，需求留意的是大补也需故步自封，不可操之过急。
Tips：食补小诀窍
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血病症，莲藕具有缓和神经慌张的作用。
4、干贝有稳定心情作用，可治疗产后忧伤症。
5、红萝卜含丰厚的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等效果。
7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10、西芹纤维质高，多吃可预防便秘。
推荐几款下奶汤
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一、木瓜花生大枣汤
【材 料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3／2块。
【做法】
①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
【功 效】
①木瓜含有丰厚的维生素C，常吃能使肌肤润滑、白净兼能养颜。
②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。
局部妇女产后因乳汁缺乏，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效果。
二、奶汁鲫鱼汤
【材 料】鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。
【做法】
步骤1：认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；
步骤2：鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；
步骤3：当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。
【功 效】鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也能够鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。
需求留意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要晓得，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
三、猪蹄通草粥
【材 料】猪蹄1～2个，通草3～5克，漏芦10～15克，粳米100克，葱白2茎。
【做法】
步骤1：先把猪蹄煎取浓汤，再煎通草、漏芦取汁；
步骤2：然后用猪蹄汤和药汁同粳米煮粥；
步骤3：待粥将熟时，放入葱白稍煮即可。
【功 效】通乳汁，利血脉。适用于产后无乳，乳汁不通。
四、猪蹄茭白汤
【材 料】猪蹄250克，白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大葱、食盐各适量。
【制 作】
步骤1：猪蹄于沸水烫后刮去浮皮，拔去毛，洗净，放净锅内；
步骤2：加清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸；
步骤3：撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂；
步骤4：最后投入茭白片，再煮5分钟，参与食盐即可。
【功 效】益髓健骨，强筋养体，生精养血，催乳。可有效地加强乳汁的分泌，促进乳房发育。适用于妇女产后乳汁缺乏或无乳等。
