妊娠期、临产及产后妈妈的身体发生了很大的改动，特别是生殖系统以及乳房的改动最为显着。宝宝尽管降生了，但妈妈的机体还要经过一段时刻才干康复。
从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）康复至正常未孕状况所需的时刻通常为6周，在医学上称为产褥期，与民间所说的“月子”是比较吻合的一个时刻段。
所以“坐月子”确实有必要，但坐月子绝不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，咱们就一起看看，如何科学坐月子，防止“月子病”！
一、产后护理与康复
1、下地排小便
在生完宝宝后，妈妈要少量多次的喝温开水，利于排尿。饮食上则要挑选清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可减轻肠道担负。
因出产时体力耗费过多，第一次下地前，要先在床边坐立顷刻，无头晕等不适症状再入厕。第一次小便要在产后4~6小时内排出，否则会影响子宫缩短，引起产后出血。
2、经过产后恶露分辩康复情况
恶露一般继续4~6周，恶露的颜色则从暗红色逐步变成淡红色、褐色、白色；恶露的量以少于自己平时的月经量为正常，反之则为反常，建议及时到医院做查看。
3、身体清洁
洗澡时挑选擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，洗澡以5-10分钟为宜，留意水温，浴后擦干身体。
4、注重盆底肌康复
盆底肌康复的最佳时刻是产后3个月内。产后42天复查，会在医院进行常规的盆底肌评估；并依据评估成果，在医生的辅导下，进行康复训练；
盆底功用训练能够有效地防备和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生危险。
5、产后大肚腩？可能是腹直肌别离
由于孕期，宝宝在子宫内逐步增大以及孕期妈妈腰背部姿态的改动，将腹直肌向肚脐两边过度拉伸，改动了腹直肌功用位，导致产后妈妈腹壁松弛、腰背部痛苦等问题久久不能缓解。产后42天复查，医护人员会依据妈妈的具体情况，辅导进行康复训练。
Tips科学坐月子
1、均衡饮食。坐月子期间饮食需求均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要：适当多喝汤水，有利于下奶。
2、产后痛苦。由于子宫的缩短，你可能会感觉到抽搐似的痛苦，这是正常的子宫康复的过程。这种情况在哺乳时会愈加显着，无需特殊用药。
3、防备产褥中暑。旧风俗习惯中，坐月子要封闭门窗，即便在夏天也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状况，导致体温调节中枢功用障碍。尽管产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。
4、舒缓心情防止产后抑郁。在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平马上下降，这样一个大幅度的落差会对心情形成影响，是导致女人产后忧郁或许患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇心情、接收心理上的改动。
5、留意避孕。一般来讲，产后6-8周后就能够康复性生活了。但即便没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。
6、适当运动。产后应依据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复训练。产后康复训练有利于身体康复、排尿排便，防止或削减下肢静脉血栓栓塞的发生，而且能使盆底及腹张力康复。
7、坚持卫生清洁。每天用温开水清洗外阴部，确保外阴部清洁卫生，并留意坚持外阴部干燥，防止感染。
产后1周内皮肤会排出很多的汗液，在夜间和刚睡醒的时分特别显着，要留意补充水分，并替换清洁透气的衣服。
