产后要学会科学地分阶段调度，遵从“一排二调三补四养”。经过了第一周的排恶露、消水肿之后，从第二周的月子餐首要以调为主。
今天给我们共享一下坐月子第二周的饮食攻略。
一、坐月子第二周的饮食关键
//1、以调为主的饮食准则
以调度气血、协助子宫缩短，恢复骨盆为首要目的。其他，从这一周开始，宝宝的食量会逐渐增加，饮食中要留神催乳。
//2、补偿优质蛋白
坐月子的第二周开始，新妈妈照顾宝宝的膂力消耗较大，创伤也在快速地愈合，所以在饮食上要补偿优质蛋白，首要吃些鱼、虾、蛋、鸡肉、豆制品为主，可以多吃些排骨、瘦肉、牛肉等食物。
//3、留神补钙
哺乳期宝宝的骨骼形成的钙质来历首要来自妈妈，因此一定要及时补钙。新妈妈补钙可以吃芝麻、西兰花、菜心等富含钙质的食物，并且要留神让宝宝多晒太阳，从而使钙吸收得更好。
//4、恰当进食蔬菜水果
多吃油菜、白菜、黄花菜、莴笋、卷心菜、苹果、香蕉等蔬菜水果，有助于补偿维生素，恰当进食蔬菜水果还有助于改善乳汁质量，有利于宝宝的健康。
二、产后第二周月子餐引荐
01西红柿马铃薯炖牛腩
材料：西红柿1个、马铃薯1个，牛腩400克，葱姜盐生抽芹菜适量。
做法：
①将马铃薯和西红柿洗净切块，牛腩切丁后加盐和生抽腌制10分钟。
②将牛腩入油锅翻炒一下，放入适量的水和葱姜大火炖40分钟。
③参加西红柿和马铃薯炖煮15分钟直到汤汁变浓，加盐调味即可。
成效：牛腩富含人体所需的多种必需氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类、维生素B。适用于产后气血亏虚的妇女食用，是寒冬补益佳品。
02麻油猪腰
材料：猪腰1个，老姜80克，杜仲40克，枸杞10克，胡麻油1大匙，米酒50毫升，盐少量
做法：
①将杜仲折断，参加枸杞、清水，用小火煎煮约30分钟，备用；
②腰子剖为两半，挑除内部筋膜，切成十字斑纹厚片，先用冷水浸泡(或冲刷)，再用沸水氽烫，取出沥干，备用；
③在锅内加热胡麻油，参加老姜片煸炒至金黄色后，参加腰子和米酒拌炒至变色；
④最终倒入药汁，煮至沸腾即可。
成效：猪腰是产后调度的常用食材，可以改善筋骨无力和腰酸背痛的状况，并消除水肿。
03香菇木耳瘦肉粥
材料：大米50克，瘦猪肉50克，香菇30克，木耳、银耳各15克，香菜少量，盐适量。
做法：
①大米、木耳、银提前用清水泡软；将香菇浸泡至软，洗洁净切丁；香菜洗净，切碎，备用。
②猪肉洗净，剁成末，入沸水中汆烫一下。
③将大米放入锅中，参加适量清水，用大火烧沸。
④再放入香菇、木耳、银耳、猪肉末、参加盐，用小火煮至米、肉熟烂，出锅后撒上香菜即可。
成效：这道粥含丰盛的维生素和矿物质，养分丰盛，清淡爽口，不只可以协助新妈妈增进消化，促进乳汁排泄，还有行血化淤、健脾益胃的成效。
04丝瓜鲫鱼汤
材料：鲫鱼500克，丝瓜200克，姜、葱、黄酒、盐各适量。
做法：
①鲫鱼洗净后，双面略煎一下。
②将煎好的鲫鱼放入锅中，加黄酒、姜、葱，小火焖炖20分钟。
③将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，大火煮至汤呈乳白色，加盐，煮3分钟后即可。
成效：益气健脾、清热解毒，具有通调乳汁之成效。可根据口味和习气，丝瓜用黑豆、豆腐、豆芽或通草代替。
05杜仲茶
材料：生杜仲20克，清水1220毫升。
做法：
①将材料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火15分钟左右；
②约剩600毫升关火；
③盛入保鲜盒内。
用法：作为饮品在一天内分数次喝完。
成效：防范产后腰酸背痛，防治感染，增强抵抗力，还可以削减体内脂肪。
产后第二周饮食很重要，既要调度气血，又要留神催乳，你吃对了吗？不妨试试上面引荐的月子餐吧！
