小暑是夏天的第五个节气，小暑意指气候开端火热，小暑节气之后便迎来一年最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。
小暑过后，可谓是一年的重要摄生时刻！也是危机四伏的时刻！小暑之后摄生当以解暑祛湿、敛阳固表为要害。
10个忌讳千万别犯，当心落下病根！
1、忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，湿润火热、通风差的室内易引发中暑，而且运用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
主张：每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。
2、忌只吃果蔬
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲乏、没胃口，不少人选择吃点果蔬完事。吃欠好，营养不行，免疫力下降，就可能导致疾病。
天再热，饮食调配也不能少：
①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、马铃薯及芹菜等。
②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能添加胃口。
③蛋白质一定有：恰当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④谷物不行少：出汗会丢掉B族维生素，而谷类是B族维生素的出色来源。
3、忌凉风对着吹
凉风对着吹，伤颈椎，后背酸痛，寒气入体。
主张：空调温度26度，电扇不对着吹，或搭个披肩。
4、忌大口急喝水伤心脏
大口许多喝水，水分会快速稀释血液，使血量添加，加剧心脏背负。对于冠心病患者尤为风险。
渴了才喝水，一喝水就猛灌简略诱发冠心病、心衰等。
主张：不渴也要勤补水，每次三四口。
5、忌冷饮不离手
贪吃寒凉冷饮，简略引发腹痛腹泻。
主张：冷饮含5秒再咽，吃点姜茶可补偿。
6、忌直接冲冷水
出汗后直接冲凉，血压升高，易致心梗。
主张：汗歇了再冲澡，洗澡水温文体温邻近。
7、忌整天不出汗
摄生要习气大自然的规矩，该出汗的时就出汗，由于出汗既能排走体内毒素，又能调度体温。
主张：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
8、忌饮料代替水
夏天饮料是不能代替水的。由于此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大添加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体堆积，很简略会构成结石。而且长期摄入含糖饮料，简略变胖。
主张：每天喝够1200ml以上水，饮料适度。
9、忌正午不休憩
正午不午睡，伤心脏，易疲乏。
主张：每天正午小憩15~30分钟。
10、忌心境激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动心境伤身体。比方愤慨时，血压会上升咱们的脸会涨红。血管以及心脏部位所接受的压力比正常情况下高出3倍以上。过火激动，对心脏也是有损伤的。
由于暑气火热，咱们的胃口会遭到很大的影响。特别推荐小暑3宝，祝您清凉度夏、安心度夏~
第一宝：莲藕
清热生津、凉血散瘀
一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗。藕脆而微甜，可生食也可做菜。
生藕具有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的成效；熟藕能益胃健脾、养血补益、生肌止泻。暑天吃藕还有安神和助眠的效果。
★ 专家推荐：粉蒸莲藕 ★
做法：莲藕剥皮切成小条，放入清水中浸泡，可在水中参与少量白醋防变色；
沥干水分，参与盐、白胡椒粉、剁椒、米粉，拌匀，让莲藕均匀沾上调料；将莲藕平铺在盘或蒸笼上，上蒸锅蒸30分钟即可。
