在妈妈怀孕后期，我们都能感遭到由于胎儿的压榨而尿频，致使漏尿。

普通状况下，生完宝宝后，会有所改善致使消逝。但关于一些宝妈来说，这或许只是开端，并未终了。由于产后盆底肌松弛而惹起的子宫脱垂、阴道壁膨出、私处松弛等问题，只会让漏尿便秘等问题一点点加重。

曾经我们都以为是中老年女性的妇科病，便提早发作在了我们的身上。这时分，身体相当于给我们发出了一个盆底肌需求锻炼的信号。

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那么，细致都有哪几种信号呢？

信号一：压力性尿失禁

在唱歌、跑步、大笑、提重物、致使上、下楼时，都会漏尿，下体异味大。你可能会在腹压增大时，发作不自主漏尿的状况，我们称之为压力性尿失禁。

信号二：急切性尿失禁

忽然有尿意了，觉得都憋不到卫生间，或者在听见水流声，看见卫生间，会产生漏尿状况，这在运动康复上被称为急切性尿失禁。

事实上，急切性尿失禁经常与压榨性尿失禁同时存在，我们称为混合型尿失禁。

信号三：膀胱过度活动症

喝了一点水就想上卫生间，每次量也不是很多，一小时小便可能要2-3次，这种状况就是膀胱过度活动症。

信号四：下体不适

阴道有异物感、有块状物脱出、或伴有腰部疼痛、下腹部坠胀感、腹直肌分别比拟严重、骨盆位置不在正常位、耻骨别离错位等等产后征状，当征状很是明显时，阐明问题时比拟严重的了，倡议及时请专业的康复师来中止细致评价和处置。

信号五：性生活质量降低

自从生了孩子，没有了兴味，性生活时觉得很痛，或者没有性快感。一心只在孩子身上，性生活质量降低。

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盆底肌康复锻炼办法

关于不少女性而言，当盆底呈现问题时觉得不到以上问题，但经过专业的康复师的运动和静态评价后，会发现存在肌力缺乏，致使过度的内脏下垂表现，这也是我们倡议产后女性要注重盆底康复锻炼的缘由。

既然盆底肌需求锻炼，那么盆底肌康复锻炼的办法是又有哪些呢？总结了一下，主要有如下4种：

1、凯格尔锻炼

也是大家所熟知的缩肛运动，经过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，加强盆底肌的力气，改善尿道肛门括约肌的功用为目的。

在坚持锻炼的同时坚持运用修复凝胶辅佐修复私处的受损粘膜和结缔组织，能够有效地恢复盆底肌细胞。

2、电刺激治疗

它是经过刺激盆底肌肉的神经来唤醒本体感受器，促进部分血液循环，肌肉被动的锻炼。

3、生物反响疗法

采用模仿的声音以及视觉信号来反响提示正常及异常的盆底肌肉活动状态，患者或医生理解盆底锻炼办法能否正确，取得正确更有效的盆底锻炼办法。

4、家庭康复器阴道哑铃

医生经过评价患者的盆底肌力，来选择适合的型号，中止家庭康复锻炼。还有产后康复操、瑜伽等等。

盆底康复锻炼前要由专业的产康人士中止盆底的一个筛查，还有评价，选择一个个体化的锻炼办法。

在康复锻炼的过程中，假定有阴道出血，生殖道的感染，下腹不适时应暂停盆底康复锻炼。