产后第一周到第三周怎么样吃好？金牌月嫂建议这样吃比较合理，补身又不长肉
小表妹过几天就到预产期了，这对小夫妻经济能力有限，没有办法请月嫂照顾坐月子，而且双方父母身体都不好，也没有办法来帮忙。经过考虑，夫妻俩决定自力更生，自己在家坐月子。小表妹知道我坐月子时请过一位月嫂，所以提前来向我取经，看看产后第一周到第三周吃什么比较好，怎么样吃才科学合理，既补身又不长肉。
对于小表妹的做法，我是比较支持的，既然没有办法请月嫂，自己先学习相关知识再运用，也是很好的解决方法。我们都知道，新妈妈在分娩时，消耗了很大的体力，失血量多常引身体虚弱。一般经过适当的休息，合理的营养，都能够得到逐渐恢复。但如果想通过进补来缩短康复时间，则有很多学问。即使是平时身体素质很好的女性，在分娩后也消耗了大量精力和体力，所以应及时调理饮食，加强营养。
生大宝的时候，我请了一个比较有经验的月嫂来照顾我坐月子，在她的照顾下，我月子期间身体还是恢复得比较快，满月后，身体也没有过多的肥肉。我记得当时她是这样安排我每周的饮食的，现在分享给大家。
产后第一周身体虚弱，重点是开胃，可以这样吃：
01：选择清淡且易消化的食物
在第一周，新妈妈应吃些清淡且易消化的食物。在食物的烹饪上，宜采用蒸、选择清淡且易消化的食物。在食物的烹饪上，宜采用蒸、炖、焖、煮等方式，而少用煎、炸的方法。
02：多吃钙、铁丰富的食物
产后新妈妈对钙的需求量很大，因此，产后第一周要特别注意对钙的补充。奶和奶制品的含钙量最为丰富，且易于被人体吸收利用。虾皮、大豆、芝麻酱等也能提供丰富的钙质。 新妈妈还要多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、菠菜、油菜等，以防止产后贫血。
03：产后第一周参考餐单：
早餐：红糖小米粥1碗、鸡蛋1个。
午餐：米饭1小碗、香菇汤1碗、鲫鱼1份。
晚餐：薏米红枣粥1碗、鸡蛋1个。
产后第二周是补血恢复身体时期，可以这样吃：
01：每日摄入优质蛋白质
充足、高质量的蛋白质才能使母乳分泌充足。新妈妈需要摄入更多的优质蛋白质，可适量多吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
02：食物干稀搭配
干食能保证营养的供给，稀食和汤水则可提供充足的水分。因此，新妈妈的饮食应注意干稀搭配。
产后第三周是催奶好时机，可以这样吃：
01：有荤有素、粗细搭配
为了保证能摄人足够的营养素，新妈妈的饮食应多样化， 荤菜、素菜要搭配着吃，并常吃些租粮和杂粮。在小米、糙米、玉米粉里所含的B族维生素，要比精米、精面高出好几倍，对新妈妈的健康大有裨益。
02：摄入一定的脂肪
新妈妈对富含脂肪的食物不可避而远之，因为脂类是婴儿大脑发育的必要物质。但也不能摄取过量。
03：多吃新鲜蔬果和海藻类
这类食物不仅能为新妈妈提供必需的营养素，还可增进食欲，促进乳汁分泌，防止便秘。新妈妈每日应保证摄入500克以上的新鲜蔬果，并注意多食用绿叶蔬菜。
04：少食多餐
产后新妈妈的胃肠功能减弱，如果一次进食过多，会增加胃肠的负担。坚持少食多餐有助胃肠功能的恢复，并能防止产后肥胖。
月子里的饮食安排很有讲究，新妈妈需要根据身体恢复的状况，分阶段地摄取合理的食物。产后吃得科学合理，身体恢复快。
