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北京月嫂公司哪家好?维佳老师教你如何产后体能与形体恢复

2019-12-13 维佳www.vagehome.com 人气: 12072

北京月嫂公司哪家好?维佳老师教你如何产后体能与形体恢复

1. 建立正确的产后饮食观念

(1) 合理膳食.

无论是孕妇还是产后,科学合理的膳食是至关重要的。孕,产期的饮食原则是平衡膳食,避免高脂,在保证摄取足够营养,满足母婴需要的前提下,避免营养过剩。在分娩之后的产褥期,应该多补充富含钙,铁,蛋白质和维生素的牛奶,鸡蛋,豆腐,杂粮,新鲜水果,,菠菜,蘑菇等食物,多喝汤水,以便满足身体的需要。经量少吃甜食油炸食品肥肉等。

(2) 母乳喂养


 

是婴儿天然的,营养全面的佳品,而且母乳喂养可以促进母体新陈代谢和营养循环,还可以消化体内多余的营养成分,减少皮下脂肪蓄积,预防生育性肥胖的发生。因为每天泌乳850 毫升,可以消耗八千卡的热量,相当

于消耗掉90 克脂肪,可见,哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质,促进形体恢复。

(1) 产后瘦身五大饮食误区。

A. 不吃早餐

有产妇认为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。


长期使用固定食谱


这样做固然减少了热量摄入,但久而久之会使身体的营养成份缺少,乳汁质量和产量下降,对身体也有害无益。

B. 高纤维食品摄入较少

过于精细的食物,用精面制作的麦类面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不全面。

C. 缺钙饮食

一味追求面对苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症,也会一定程度上影响乳汁中的钙含量。

D. 认为鸡肉比牛肉脂肪低

去皮的鸡汤脂肪的蛋鸡翅中胆固醇含量很高。

1. 产后运动

分娩以后,产妇腹壁(肚皮)很松弛,为了帮助恢复、增进产妇健康,可以每天做几分钟健康体操。体操运动的重要性并不亚于营养。资料表明,产后健康体操可以畅通气血,加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,有利于产后恢复和保持健美的体型。

大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5 个月妊娠般大,这是

因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18 个月的时间,子宫会渐渐复原。

由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原。

产后健身体操从分娩后24 小时即可开始。每日清晨起床前或晚上临

睡前,每次15 分钟左右。

 

产后运动的注意事项:排空膀胱;

选择硬板床或榻榻米或地板上做;穿宽松或弹性好的衣裤;

 

避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;

运动后出汗,记得补充水分;

所有运动请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力;每天早晚各做十五分钟,至少持续2 个月;

次数由少渐多,勿勉强或过累;

若有恶露增多或疼痛增加需暂停,等恢复正常后再开始。

 

1. 哪些产妇不宜做体操运动

(1) 产妇体虚,发热者。

(2) 血压持续升高者

(3) 有较严重心、肝、肺、肾疾病者。

(4) 贫血及有其他产后并发症者

(5) 产褥感染者

(6) 作剖宫手术者,需延迟再做。

(7) 会阴严重撕裂者,需延迟再做。

2. 产后健身体操第一天

A、呼吸运动:仰卧在床,双脚平放在床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉吸气,稍停放松,重复四次,每次两回。


 

 

 

B、足部运动:仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作内外活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复四次,每天两回。

 

第二天

C、缩肛运动:仰卧、屈膝,两膝分开,再用力合拢。同时收缩肛门,如控制排便,然后双膝分开,并放松肛门。重复3-4 次,每天做两回,如

果会阴疼痛,可减至1-2 次,或延后一天做。

 

 

D、舒展运动:俯卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30 分钟。

 

第三天

重复A-D 加做E、F。

E、腹背运动:保持A 的姿势,收缩腹部,两臂伸直,两手尖碰双膝,保持数秒钟,然后放松,重复3-4 次,每天两回。

 

 

 

F、下肢运动:仰卧、双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90 度角。

然后屈膝,使小膝与大腿成90 度角,踹伸直放下,交换右下肢,重复数次,每天两回。

 

第四、五天:重复A--F

第六天:重复A--F,加做2-3 次仰卧起坐。

第七天起:可加做其他动作。

第十天:早晚各做一分钟胸膝卧式运动。



 

 

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